Apprendre à être présent “Ici & Maintenant”

Pour pouvoir dépasser le traumatisme, il est très important de pouvoir être pleinement dans le présent. Etre dans le présent, c’est être éloigné du passé, donc du trauma. C’est se permettre de ne plus se laisser envahir par les parties de soi restées dans le trauma. Dès que vous partez un peu dans la lune, ou que vous ressentez une certaine agitation de vos pensées, pensez à ceci : “Je suis Ici & Maintenant”. Vous pouvez vous aider de vos sens pour vous souvenir que vous êtes bien dans l’instant présent et non “coincé” dans le passé.

Avec la pratique, ces exercices deviendront des réflexes et vous aideront à “revenir” dans le Ici & Maintenant.

Vous n’êtes pas obligé de pratiquer l’ensemble de ces exercices, essayez les un par un puis refaites celui avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise.

Assurez-vous que l’expérience reste agréable. Si ce n’est pas le cas, arrêtez ou adaptez l’exercice. Bonne écoute !

 

Exercices tirés du livre :
Gérer la dissociation d’origine traumatique
Exercices pratiques pour patients et thérapeutes
Suzette Boon, Kathy Steele, Onno van der Hart

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